2024 年,國家正式啟動 “體重管理年” 行動,倡導全民通過科學運動與健康生活方式,打造更輕盈、更有活力的體魄。正值假期將至,一條位于莆田的超百公里生態(tài)走廊——綬溪公園、泗華郊野公園與莆陽福道,已串聯(lián)成城市綠肺中的活力動脈,做好迎接市民朋友們的準備。無論是荔林水岸的慢跑、郊野溪谷的徒步,還是莆陽福道的騎行,這里都能讓你在自然與人文交織的畫卷中,輕松開啟科學減重之旅。
綬溪公園
荔林水鄉(xiāng)運動場
特色運動:
跑步、健身、羽毛球、廣場舞
科學減重亮點:
5.1 公里環(huán)溪綠道:穿越千年荔枝林,途經(jīng)狀元橋、延壽古橋、狀元紅荔枝樹等人文古跡,感受 “人在畫中跑” 的愜意。慢跑時身體消耗熱量+15%(因地形起伏自然增加運動強度)。
新晉運動天地:延壽橋下已華麗轉(zhuǎn)身為 “新晉運動天地”,每日清晨與傍晚,這里化身羽毛球愛好者的樂園,揮拍30分鐘≈燃燒200大卡,適合社交+燃脂。
園區(qū)內(nèi)各廣場:每日清晨,廣場隨處可見健身操愛好者燃動的身姿(45分鐘高強度間歇訓練,心率峰值達140 次/分鐘,燃燒250大卡)及打太極的人(每小時消耗180大卡)。
泗華郊野公園
溪谷野趣健身房
莆田首個郊野公園——泗華郊野公園,以4.3公里的自然溪流為脈絡,游客可沿溪谷步道徒步,探訪宋代泗華碑與古水利遺址,特別設置的親子樂園與康體休閑區(qū),讓家庭運動時光充滿野趣。
特色運動:
徒步、溯溪、露營
科學減重亮點:
4.3 公里溪谷步道:城市中的天然氧吧,徒步每小時消耗約300大卡,負氧離子助力代謝提升。
園內(nèi)健身區(qū)(康體閑聚):位于東岸兒童樂園北側(cè),配備8組健身器材,15分鐘力量訓練+30分鐘徒步=高效燃脂組合。
星空露營基地:8348.35㎡草坪露營區(qū)提供天幕租賃,推薦輕量運動:
? 飛盤接力(1小時消耗250大卡):在露營地組隊競技,激活核心肌群。
? 基地瑜伽(40分鐘消耗180大卡):利用天然草坪做伸展,舒緩肌肉的同時塑形。
? 健步觀景(每日清晨/傍晚):沿露營區(qū)外圍步道快走,每公里消耗約60大卡。
莆陽福道
18公里山水騎行道
全長18公里的莆陽福道(鳳凰段),猶如一條翡翠項鏈,將綬溪、泗華與鳳凰山、天馬山等城市地標串珠成鏈。騎行愛好者可挑戰(zhàn)鳳凰段的架空棧道,俯瞰城市天際線;徒步者可漫步于森林氧吧,探訪東圳水庫、石室?guī)r等文化地標。
特色運動:
騎行、徒步、球類運動
科學減重亮點:
福道架空棧道:15公里騎行挑戰(zhàn)(約70分鐘),爬坡路段強化下肢肌肉,配合下坡滑行形成間歇訓練,燃脂效率提升30%。
森林氧吧徒步:老葉鄉(xiāng)愁至東圳水庫段(3公里),在徒步運動的同時沿途更有自然美景作陪,達成“有氧運動 +氧吧”完美結(jié)合。
廣場運動天地:天馬廣場內(nèi)設有籃球場與足球場,無論是熱血的籃球?qū)Q還是激情的足球比賽,都能盡情揮灑汗水,是健身減脂的理想之地。
三園聯(lián)動路線推薦
【輕氧半日線】
8:00 綬溪公園綠道健走(2公里,消耗約120大卡)
9:00 延壽橋羽毛球(30分鐘,消耗約200大卡)
10:00 泗華溪畔野餐(推薦輕食沙拉,攝入≤300 大卡)
【進階半日線】
07:30 莆陽福道騎行(18公里,消耗約500大卡)
09:30 泗華郊野徒步(3公里,消耗200大卡)
11:00 綬溪公園用餐+電瓶車(靜態(tài)休息,補充體力)
體重管理科學指南
運動組合:每周3次有氧運動(騎行/跑步)+2次力量訓練(徒步/羽毛球),代謝提升可持續(xù)48小時。
熱量平衡:建議運動后補充蛋白質(zhì)(如雞蛋 / 酸奶),避免高糖飲料(1瓶可樂=騎行40分鐘消耗熱量)。
動靜結(jié)合:綬溪公園的游船、伴游車,福道的電瓶車、觀景臺都是 “充電” 好地方,適時休息,避免過度疲勞。
數(shù)據(jù)追蹤:用手機或手環(huán)記錄運動軌跡,分享至社交平臺,與好友互相鼓勵,讓健康成為一種生活態(tài)度。
這個假期,讓我們一起
響應 “體重管理年” 號召
沿著木蘭溪生態(tài)脈絡
從綬溪的荔林煙雨中出發(fā)
穿越泗華的溪谷野趣
在莆陽福道的山水長卷中自我蛻變
健康與美景的雙重饋贈
就在家門口的這條 “活力走廊” 里
圖片 |部分源于網(wǎng)絡
編輯 |王梓驥
審核 |胡雅清
審批 |陳俊卿